22.04.2014r Okno 12:30-20:45, zjadłem czysto (oprócz pierogów z mięsem i małego kawałeczka sernika). Nie więcej jak 3.000 kcal. Wtorek dzień bez treningu. Aczkolwiek robiłem ogrodzenie i w 2 osoby przenieśliśmy 25 murków betonowych (tak z 50-60kg sztuka) na odległość prawie 100m każdy. Zeszło ponad 2h i trochę podmęczyło. 23.04.2014r Okno [...]
Hmm czyli jak to dobrać procentowo na treningu? Załóżmy, że teraz w MC dałbym radę zrobić 5 serii po 5 powtórzeń z 130kg i to byłby max. To czy w taki sposób trenować dwa razy w tygodniu ewentualnie ten drugi trening zrobić lżejszy? No i co z obciążeniem, dokładać co tydzień coś tak żeby np w kolejnym tygodniu zrobić 5x5x132,5 kg? Czy w ogóle może [...]
Hmm czyli jak to dobrać procentowo na treningu? Załóżmy, że teraz w MC dałbym radę zrobić 5 serii po 5 powtórzeń z 130kg i to byłby max. To czy w taki sposób trenować dwa razy w tygodniu ewentualnie ten drugi trening zrobić lżejszy? No i co z obciążeniem, dokładać co tydzień coś tak żeby np w kolejnym tygodniu zrobić 5x5x132,5 kg? Czy w ogóle może [...]
[...] - dobra jazda jest potym :D Ale nie polecam do uzywania w innym celu niż nakucie się :)) Bo duzo się nie da zrobic. Mnie zawsze przymula i musze się położyć. Co do halunów to przy 3 plato (22 tabsy jak na mnie) na zamkniętych oczach miałem niezły film. Powiem nawet że w.y***any. DXM to potęzny psychodelik. Wszystko dla ludzi, byle z umiarem :))
Witam chłopaki .Jak by sie wyjasniło ztym banem to by rywalizacja mogla w ostatnich dniach zaczas sie odpoczatku :) A weryfikacja jak najbardziej mozliwa naturalnie jesli ktos bedzie mial watpliwosci to morzemy taka zrobic ale wszyscy jestes my równi wiec weryfikacje powinni wtedy przejsc wszyscy co nagrody zdobyli nogami. Bo niby z jakiego [...]
moglbys mi bardziej szczegółowo wytłumaczyć jak zachować sie po cyklu na krecie z dietką? bo jak skonczylem brac krete na początku grudnia to 2 tygodnie jeszcze bez niej pociągnąłem ale to już tak luźniej ćwiczyłem. no a później fakt, 2 tygodnie przerwy, no ale gdzieś musze zrobić sobie przerwe nie moge przecież non stop zeliwa przerzucać. Co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak by byly cwiczone partie ktore pracuja dodatkowo w cwiczeniu na wieksza grupe miesniowa, ale cwiczysz je wtedy lekko bez przesadyzmu. czyli albo klata biceps-wtedy mozna na bicka troszke wiecej zrobic serii a;e jak laczysz klata triceps to musisz uwzglednic to, ze napracowal sie juz triceps przy klacie troche i poprostu go tylko "dobic"
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciężaru na suwnicy - 4 serie / 10 powtórzeń - wspięcia na palce w siadzie - 4 serie / 10 powtórzeń *** Zmień nie ma podstawowego ćwiczenia czyli przysiadu suwnica jako że jesteś początkowy też słaba Na łydki zrób powtórzeni 30-50 to je poczujesz 1. Czy w trakcie treningu istnieje możliwość dodawanie dodatkowych serii lub powtórzeń, [...]
[...] bo polecieć parę metrów to jest uderzenie.Cóż rozpozanie dało dupy i pewnie nie jeden raz a chłopaki jechali po groznych przestępców.Co do życzen dla mnie w stylu ciekawe jakbys mówił jakby kominiarze zapukali do twojego domu:) to dziekuje postoje:) Temat zostal już chyba wyczerpany.Co powinno się zrobić? jak już ktos wspominał zbadać sprawe [...]
Witam, Dzisiaj klata, brzuch i aero, przed treningiem poszlo 1,5 miarki bb pro - z ostatnich rzeczy jakie jadlem to mi najbardziej podchodzi. Nie podnosi mi strasznie pulsu tak jak np show time albo inne rzeczy z geranium, pompa i koncetracja na wysokim poziomie :-} no i zjazdow nie ma %-) Rozgrzewka dynamiczna, wymachy, sklony, szybkie [...]
[...] była robiona na bieżni a tu nagle informacj ze jestem wołany na zebranie potem trening personalny i wprowadzajacy i nie było czasu zrobić swojego . Nie macie pojecia jak sie czułem jak przedtreningówa wjechałą na pełnej a ja siedziałem na krzesle i słuchałem jakiś informacji na zebraniu %-) [...]
[...] + BICEPS Trening plecow opieram narazie tylko o podciagania na drazku. To moje ulubione cwiczenie na plecy i nie obciaza kregoslupa, wiec nie narzekam. Zwykle robilem tez jakies w miare ciezkie wioslowanie, ale to poki co odpada. Sam drazek daje jednak sporo mozliwosci, wasko, szeroko, malo lub duzo powtorzen, no i oczywiscie progresja [...]
[...] bede zaczynal od podciagania szeroko i bede probowal mocno angazowac najszersze. Kiedys bylem w stanie zrobic tzw "szmate", czyli podciagniecie sie na jednej rece ze zwisu, jak dojde jeszcze kiedys do tego poziomu to bede zadowolony. Po podciaganiu bicepsy juz mocno spompowane to samo przedramiona. Uginanie 40kg stojac ciezko bardzo, szczegolnie [...]
masz racje leyus, czasem mozna sobie pofolgowac. ja mam juz klopot bo operuje ciezarem ktory jest troche za duzy jak na moj organizm, ale fakt ze jak ktos chce zrobic okazyjnie 8 serii 3 powt przysiadow na poziomie 100kg to podola bez wiekszych komplikacji. dodam tylko ze wiem jak sie cwiczy na soku i to niemalych dawkach ~700mg/tydzien powiedzmy [...]
[...] {{:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7f1d1572d4a64ef291f687b1b0329e46.png Pomiary : mniej flakowato jest i to mnie cieszy:-) ale nic sie nie zmieniło w cm, a przynajmniej mało jak na miesiąc z kawałkiem :-{ na tych 2000 z & z taką aktywnością: treningiem dla poczatkujacych i basen to raczej mnie nie ubędzie :-{ :-{ Troche mnie to wkurza bo staram [...]
[...] :-)%-) Nie zwiększam w przysiadzie - z większym ciężarem nie kontroluję łopatek i hantle sobie "zwisają". Dalej mam słabe przedramiona i przy wejsciu na ławkę czuje jak mi te 8,75kg wyciągają ręce. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3451c32e20374682bc2adc4ceb6b8f3d.jpg Dalej bdb się czuję. Dalej niet czasu na aero :-( & dalej czaję się na wytrzymki. [...]
[...] (ramiona, uda, pośladki). Natomiast w kwestii brzucha i tali, to jest jeszcze trochę roboty i na tym się skupię na maxa, ćwiczenia w stroju modelującym i z maściami jak się dowiem jakie sobie zrobić :) Co do buforów... no cóż jestem zdeterminowana, jak się zmniejszą, to najwyżej dopompuję , na razie jeszcze jest z czego tam schodzić (104 [...]
nie mogłam skończyć coś się działo z moim kompem ale do rzeczy. myślę że z moim brzuche nic się nie da zrobić bo nawet jak schudłam dosyć sporo to skóra i tak wisiała. Po ściśnięciu nie wiem może jakieś 5 cm triceps 3 cm a uda to jest problem bo są twarde muszę mocno ścisnąć i nie wiem czy robię dobrze ale chyba jakieś 5 cm skądś w końcu ta waga [...]
[...] Suplementacja: Brak. Trening dziś zgodnie z planem, tyle że później niż zwykle, bo moja siłownia w soboty otwarta jest od 8. Dzisiejsza miska to porażka. Białko z prochu i jakiejś szynki, która do najlepszych nie należała. Dodatkowo wpadły jakieś słodycze. Bardzo ciężko trzymać mi czystą miskę w domu, bo większości produktów nie ma, wszyscy [...]
byle do przodu - dziennik
